一.訂好計劃再出游

想去的地方很多，外出的方式很多，具體安排更是五花八門，而每次旅游成功與否，是否能享受到旅游的樂趣，與旅游計劃制訂的好壞有很重要的關系。

準備階段可通過上網和去旅行社及向親朋好友了解旅游的情況，確定旅游大致的時間和景點，然后再有針對性地收集相關的資料，如天氣、交通、住宿、飲食、風土人情、景點和當地的特產等。

制定日程安排根據假期長短、身體狀況、景點特點和交通住宿情況決定時間的安排，考慮到各種突發情況，對時間的計劃應略有寬松。

經費計劃根據自己的經濟情況和旅游時間長短做好經費預算，包括交通、住宿、飲食、門票、購物和雜費等，定出每天的標準，費用應按較高的檔次計劃，以便留有余地。

確定出游計劃根據個人愛好、經濟情況和景點特點，決定參加旅行社團隊旅游或自助游，前者省事省心，后者自由自在，別有一番情趣。

二.識別旅游廣告八大陷阱

同一旅行線路，價格卻相差幾百元。除了旅行社成本控制技巧外，還有什么奧妙？業內人士揭露了旅游廣告后的真相。

酒店：同樣的星級，價格差異的奧妙就在于酒店的地段。不在景區或遠離市區，價錢當然比較低。游客每天往返的長途交通造成時間、體力的消耗非常大。

航班：不注明起飛時間。一般來說，時間不好的航班價格就低，如果是包機，價格就更低。有的旅行社把航班安排在晚上，游客第二天體力不足，游興大減。返程時，如果是夜班飛機，公交車和機場送客車都已停發，游客不得不打的回家。

飲食：旅行社廣告都注明包多少餐，有的還標示多少錢。但具體提供的食品是否貨真價實，問題很大。

行程：可以直達，方便快捷，也可以中轉，行程拖延。

旅游車：有的車性能好，有的差，如大熱天空調不涼。有的車購買保險，有的不買。

門票：不少旅行社聲稱團費中包含門票，但可能是“大票”。事實上，許多景點的門票分“大票”、“小票”，“大票”只讓進大門，“景中景”、“園中園”統統單獨收費。

購物：旅行總天數相同，但旅行社安排較多的購物節目，價格就低。

景點：景點清單一長串，似乎“行程豐富”。其實，那些清單很可能是“分解”過的，一個景點排上幾個分點名字，或者選舉一大堆便宜或免費的景點。

游客在選擇旅行社時，要細細核實上述八大要素的含金量，可不能只看報價。

三.旅游到底看什么

隨著人民生活水平的提高，假日旅游已成為一種生活時尚。如果你走出家門，投入大自然的懷抱或去觀賞人文景觀，一定會美不勝收。

名山大川——能讓你領略日出、云海、巧石之壯麗；三山五岳之巍峨；古剎古寺之神圣。

江海湖泊——令人贊嘆“浪淘盡千古風流人物”而磅礴東去的長江。“落天走東海、萬里瀉入胸懷間”的黃河；又東嵐影波光的西湖、太湖、滇池之泛舟助興；觀潮不失為是怒潮奇觀，讓您體會“滔天濁浪排空來，翻江倒海山為摧”的大自然的強大生命力。

洞穴飛泉——洞穴，曲折幽深，怪石離奇；洞中的石景千姿百態，那些形神各異的石鐘乳、石筍、石柱別有洞天；泉水和瀑布幾乎各處可見，著名的有廬山谷簾泉、無錫“天下第二泉”、杭州虎跑泉等。至于滿面，凡有山必有瀑，隨處可見。

園林建筑——園林“極目皆圖畫”，園中的小橋流水、古今奇石、回廊漏窗、亭臺樓閣、廳堂館齋、古樹名木、園時花卉、珍禽異獸以及現代化的電動游戲，都能讓人流連忘返。

四.旅行中的美容健身技巧

化妝旅行中最好不要化妝，或者等坐定后馬上用洗面液清潔面部，到達目的地前再化妝。另外，不要忘了刷牙，也可用漱口水嗽口。

皮膚護理飛機或火車里空氣的水分比外面要少20%。而相對濕度50—60%最合適。因此，長時間坐車、乘飛機應隨身攜帶潤膚露，以便及時給皮膚補充養分和水分，同時要多喝水。若隨時向臉部噴些礦泉水，讓細小的水珠在臉上停留片刻則對皮膚更佳。

眼睛護理眼睛周圍的皮膚薄且敏感，要格外注意，一旦覺得眼眶周圍發澀，應馬上涂些眼霜或維生素E，以防細小皺紋的生成。

嘴唇護理嘴唇沒有皮脂腺，很容易失去血色或發生皸裂。防裂的最簡單辦法是不斷用潤唇膏或維生素E加以滋潤。

頭發護理干燥的空氣對頭發不利，最明顯的表現是頭發發癢，梳理時有靜電。保護辦法是出發前去美發廳進行一次全面保養。另外，為了保持發型，需用防靜電的梳子。

身體護理任何一種交通工具的空間都極為狹小。長時間的坐臥會造成血液循環不暢，頸背酸痛，雙腳發麻。如有可能，不妨做幾節健身操：身體坐正，雙腿抬起與座椅同高，然后身左右兩側做環形擺動數次；身體坐正，肩膀向前、向后擺動數次；收緊大腿、臀部和腹部肌肉，保持幾秒鐘，然后放松。盡可能多重復幾次。

調整時差跨越幾個時區的旅行更令人感到不適，故在出發前幾天的起居應做適當調整。如旅行是由西向東，那就要有意早一點上床睡覺，第二天早一點起床；若路線是由東向西，則應晚睡晚起。

五.旅游穿戴有學問

一般的觀光旅游，選購運動休閑服最簡便。上裝最好以茄克、T恤、牛仔裝、小馬甲等為宜，力求舒適、輕便、實用。貼身衣褲最好選擇針棉織品，因旅游活動量大，這類衣物具有吸汗、柔軟、吸濕、透氣性能好等優點。此外還應選擇口袋較多而又方便的衣褲。因旅游時的票據、膠卷、食品等物品攜帶較多。面料方面，純棉或80%棉織品較合適，麻、絲易皺，攜帶不方便。

在帽子方面，大草帽雖好看，遮陽也好，但不易攜帶。如果遇上風大的時候，帽子易被吹掉，手還必須扶在帽頂，很不方便。因此，宜戴旅游帽。

旅游攜帶的包，以腰包和背包為主選目標。如果不習慣這種裝扮，也可選擇底寬、有背帶的皮包。選擇一個類似書包式的皮包，底層寬、夾層多，耐磨或防水材料的更佳。在人多的地方或逛街時，將皮包斜背在胸前較安全，可以防竊。

襪子方面，有一種用毛巾做底層的棉襪穿起來十分舒適、透氣。

六.野外旅行注意事項

1．用報紙引火，不易引燃木柴，應事先準備好浸過打火機油木屑，就可以引燃火苗。用石頭起灶，灶口應朝風口，剩下的三面用石頭圍起來，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。滅火時，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細清掃灰燼殘渣，然后覆上土，將它恢復原狀，這是野餐最基本的道理準則。

2．不論是進行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應講究。在不平的路面步行時，鞋子的舒適與還關系到腳疲勞的程度。步行鞋既輕又軟，十分具有機械性。購買步行鞋時，該注意的要點如下：腳尖和腳后跟的強度要適中，應有防滑條紋；試穿時，腳尖最好能自由活動。

3．在大自然中，受傷或生病的發生率較高，為了預防萬一，應隨時攜帶備有常用藥品及救護用品的急救箱。

4．被石頭攔倒或被樹枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位，就有可能演變成緊急事態。若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經足夠。頭部受重撞后發生哎吐現象便有危險，必須盡快送醫院。

5．做菜時或余火引燃衣服而燙傷時，先用水冷敷。若有自來水，則用自來水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫生處置。

6．發生腹痛或腹瀉是常事，這時，最好不要再吃任何東西，先暫時保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時要多喝水以補充水份，應事前裝備好胃藥以應付此時所需。

戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如“不亂扔拉圾”、“嚴格管理火種”等等。先不必準備各種特別用具，待習慣之后，再慢慢地買齊各各野外用品，進一步嘗試新的挑點。

七.旅游巧拍風光片

外出旅游，如何讓風光照片拍攝恰到好處？現介紹一下巧拍風光照片的經驗和訣竅：

一、不走馬觀花

初學者在風景區，常被綠水青山、紅墻綠瓦陶醉，過早地按動快門，結果事與愿違，畫面中的景像并非像實地見到的那樣美。有的拍了一兩卷膠卷，也挑不出滿意的照片，只看到了景物的表現，沒有經過觀賞、分析、比較，發現其內在特征（景物的線條結構、色調和透視關系等），判斷出景觀本質。

二、不喧賓奪主

風光照片賓主不分、喧賓奪主，是初學者的另一個毛病，什么都想要拍，什么都不突出。要知道，主體是照片中最有特征，最富有吸引力的物體，應該主體鮮明、突出。要突出主體，就要講究色調處理（用光），利用不同的受光面形成對比性色調，使背景與主體對比強烈，借以烘托主體。

三、不貪多求全

初學者到了風景區，易被亭臺殿宇或蒼松古柏所吸引，隨之頻頻按動快門，想把美景盡可能多地裝入鏡箱，故照片往往場面大，內容多，殊不知貪多求全正是拍風光的大忌。照片是一個有限的兩維空間，不可能像別的藝術那樣刻畫眾多形象，下一點功夫，拍公園一角或某一小景，往往起到以少勝多、以簡代繁的作用。

拍風景就要選擇恰當的角度和具有季節性的花草、樹木配之于最有代表性的樓、堂、館、所、亭等建筑物，相互襯托、配合，從而勾畫出游的時間和地點，顯示出栩栩如生的動人景畫，且不可包羅萬象、雜亂無章。

八.出游帶哪類相機合適

出游攝影，選擇一架合適的相機十分重要，根據經驗介紹如下，供參考：

首先是要輕巧實用，普通攝影者選擇全自動傻瓜相機為好，此類相機體積小、分量輕、操作方便，自動曝光、自動對焦、自動卷片、內置閃光燈等功能，可使照片成功率大大提高。變焦傻瓜機就是其中一項，它不僅能將遠處小景物放大拍攝，也能使名山大川的全景一覽無遺，大大方便了攝影者的取景。

有一定攝影經驗的人，用一套單鏡頭反頭相機，此類相機鏡頭成像質量較高，取景誤差很小，操作上比傻瓜相機稍微復雜些，能讓攝影者充分享受攝影的樂趣。碰到下雨天，電子相機容易遇水短路，鏡頭容易發霉，這就需要配置一個能防水的攝影包。

九.外出旅行如何識別假火車票

一些票販子采用印刷、挖補、涂改、偽造、騙票等手段制售假票，坑害急于購票乘車的旅客。對此，提醒旅客學會識別假火車票。假火車票的產生主要有以下幾種方式：

1、“回頭票”：票販子將已到站還未過有效期的中轉簽字票低價回收或撿來，重新中轉簽字后低價賣給旅客，此票多數票面較舊，且已被剪口。

2、“移花接木”：就是將廢票、短途票的日期、票價、到站、座別用涂改液使短途變長途、廢票變成有效票、票價低的變成票價高的車票。識別的主要方法是：沾水、手摸、逆光照看等。當今通用的軟紙票，字跡清晰，票面干凈，逆光看有水印，而涂改后的假票字跡模糊，用手指觸摸會有墨跡，較易識別。

3、“偷梁換柱”：有的票販子假借自己在車站有熟人能買到車票，騙取旅客票款或以借察看旅客車票為名，偷偷用早已準備好的假票將旅客的真票換下來。

4、“低收平退”：有的票販乘有的旅客急于退票之機，低價從旅客手中買下車票，后到車站退票窗口平價把車票退掉，從中牟利。

十.驅車出游三項注意

1、注意線路清楚出車前一定要事先設計行車路線，做到心中有數，但誰都不可能對全國公路情況了如指掌，這時你要借助公路交通圖冊。交通圖冊注意選擇最新資料，里程最好標注到鄉，城市交通示意圖也要盡量詳細，如果能標出每個城市的基本行車規定就更加理想。

2、注意預防拋錨現在許多有車族都是業余司機，會開車但卻不會修車，一旦車子中途拋錨，駕駛者往往束手無策。其實很多拋錨情況是由于一些小的事故原因引起的，例如爆胎、虧電、排氣管進水、線路接頭松動等，都不足以影響汽車的機械性能，稍加指點，就可自己動手解決。因此出車前先仔細檢查車況，一旦拋錨，要認真查找分析原因，自己也要多了解這方面的知識。

3、注意事故處理行車路上忌說“死”、“翻”、“撞”等敏感話題，以免引起駕駛員心理上的不良反應。但有時交通事故是無法預料的，一旦真的遇上，很多人手足無措，一慌一亂，可能會引起更大的后果。

十一.野外旅游應急措施

在野外旅游時，可能會遇到各種意外事故，以下介紹幾種應急措施：

被毒蛇咬傷在野外如被毒蛇咬傷，傷者會出現出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴重時幾小時內就會死亡。這時要迅速用布條、手帕、領帶等將傷口上部扎緊，以防止蛇毒擴散，并迅速送醫院。如果實在別無他法，就用消過毒的刀在傷口處劃開一個長1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴將毒液吸出。如口腔粘膜沒有損傷，消化液可起到中和作用，所以不必擔心中毒。

被昆蟲叮咬或蜇傷用冰或涼水冷敷后，在傷口處涂抹氨水。如果被蜜峰蜇了，用鑷子等將刺拔出后再涂沫氨水或牛奶。

骨折骨折時，用夾板固定后再用冰冷敷。若有人從高處摔下來傷及脊椎時，應將傷者放在平坦而堅固的擔架固定，不讓身子搖晃，然后送往醫院。

外傷出血在野外備餐時如被刀等利器割傷可采用壓迫止血法，一小時過后每隔10分鐘左右要松開一下，以保持血液循環。

食物中毒吃了腐敗變質的食物，除會腹痛、腹瀉外，還伴有發燒等癥狀，應采取催吐的方法將食物吐出來，并多喝些飲料或鹽水。

十二.旅行途中如何藏好錢

外出旅游觀光最擔心的是“錢”被丟失或被盜。那么，旅行途中應怎樣藏好自己的錢呢？

首先，要找準“藏”錢的地點。錢的存放要化整為零，大票面值的錢放在貼身的內衣內褲口袋里，至少應分兩處。零錢在旅行中頻繁使用，宜分散放在上衣和褲子外面的幾個口袋里。

錢包和背包里原則上不應放錢，夾克、西裝也應拉上拉鏈或扣上鈕扣。如果怕失竊而一直“攥緊”或“抱住”錢袋，狡猾的小偷就可能緊緊地盯上你伺機下手，對藏錢處既要時時小心，又不能讓人發現“秘密”。

其次，要掌握取錢時的技巧。買5角錢的東西，就不要掏5元錢的口袋。掏小錢時不妨動作“毛糙”一點，一把全抓抓出來，不過三五元，即使小偷在旁，看你沒什么“油水”，也就打消“動手”念頭。

在吃飯、購物的時候，付款最好做到該付多少錢，就取幾張整錢。零票花掉了，要及時在僻靜處取出一張大票面的錢在下一次消費中換成中小幣值的票子，分到各個口袋里以備再用。

十三.旅游如何省錢

在旅游中，只要精心計算，可以做到既節約而又不影響旅游質量。

利用時間差節約：如果你不想花太多的錢，又要旅游好，首先要善于利用時間差去節約。一是避開旺季，游淡季。一般來說，一個景點有淡季和旺季之分，淡季旅游時，不僅車好坐，而且由于出游人少，一些賓館在住宿上都有優惠，可以打折，高的可達50%以上。在吃的問題上，飯店也有不同的優惠。因此，淡季旅游比旺季在費用上起碼要少支出30%以上。二是計劃好出游的返回時間，采取提前購票或同時購返程票的方法。如今一些航空公司為了攬客已作出提前預訂機票可享受優惠的規定，且預定期越長，優惠越大。與此同時，也有購往票的特殊優惠政策。預訂飛機票上如此，在預訂火車票、汽車票上也有優惠。

巧選旅館省費用：出外旅行，住的旅館好壞將影響旅游質量，也影響到費用的支出。如何才能既住得好，又省錢呢？首先可在出游之前打聽一下要去的地點，是否有熟人介紹或自己可入住的企事業單位的招待所和駐地辦事處。如果有就首選這些條件較好的招待所和辦事處。因為大部分的企事業單位招待所和辦事處享有本單位的許多“福利”，且一般只限于接待與本單位有關的人。住在這種招待所和辦事處里，價格便宜，安全性也好。二是在企事業單位招待所和辦事處沒有適合自己的情況下，就該把眼光瞄準旅館，在選擇旅館時，要盡可能避免入住在汽車站、火車站旁邊的旅館，可選擇一些交通較方便，處于不太繁華地域的旅館。因為這些旅館在價位上比火車站、汽車站旁邊的旅館要便宜得多，而且這些地段的旅館還可打折、優惠。

購物莫花冤枉錢：國人傳統的旅游觀念中，有一個旅游購物的愛好。有些人往往在旅游中的“游”花費不大，卻為購物花去一大筆。如何不花冤枉錢呢？首先是在旅游中盡量少買東西，因為買了東西不便旅行，而旅游區一般物價較高，買的東西也并不合算。同時值得注意的是，切記莫買貴重東西。一些旅游區針對顧客流動性大的特點，在出售貴重物品時，往往用各種方法出售假冒商品。如果買了這些貴重物品，游客一旦回來后，發現上當了也因為路遠而無法理論，只得自認倒霉。當然，到一地旅游也有必要購些物品，一是饋贈親朋，二是作紀念。一般只是購買一些本地產的且價格優于自己所在地的物品。這些物品價格便宜，又有特色。

十四.古建筑群的游覽方法

首先，游覽古跡收獲大不大，興趣濃不濃，往往與游者游前準備工作做得好不好大有關系。因此，在游覽前應該對所要游覽的古跡的具體情況，在心目中有個粗略的線條，造就一種“審美的期待心理”，去親近它、了解它。盲目地游覽，必定會使你毫無興趣、毫地收獲。

其次，必須分清主次。我們知道，我國古建筑是主次分明、重點突出、裝飾華麗、主題明確的建筑群體。為了突出帝王至高無上的權威，各個建筑都有嚴格的等級區分。凡是重要的建筑都被排列在縱貫南北的中軸線的中點或偏北的位置上，次要建筑都排列在中軸線的兩側，并保持嚴格的均衡、對稱和等級，對正殿共同起一個烘托作用。為了突出皇權、區分等級、驅魔避邪、迎吉納福、表明品格、頌揚功績，還按建筑的性質，在建筑的各個部位進行一定的裝飾，使各部分建筑同中有異各具特色。所以游覽古建筑群時，針對上述特點，一般應沿著中軸線走，一個殿一個殿由外往里走，其中正殿乃是游覽的主要對象，應把它作為游覽的重點。

正殿的主要特征有二：其一，屋頂為雙檐龐殿式或雙檐歇山式；其二，臺基四周有欄桿欄板。

十五.出游找旅館有學問

當你在一個完全陌生的地方下車并且出站后，最好不要跟那些為旅店拉客的人走，因為十有八九要上當。但是自助旅行者背著沉重的行囊一家一家地去尋找旅館，也有點主艱辛。

怎樣找旅館呢？下了車出站后立即把多余的東西寄存在車站，只限身攜帶有效證件、照相機、膠卷、洗漱用品和一身換洗衣服——這點東西絕不沉重，充其量只能裝滿一個小包。然后拎著它或步行或乘車去觀賞市容，瀏覽當地的風土人情，途中見到外觀合乎自己選擇標準的旅館就進去問問價錢，看看條件，滿意了就不妨住下。等洗完澡甚至睡足了覺之后再抽空去車站取自己的東西，這樣就從容、舒服多了。

另外，在去一些大型風景區游覽時，住在風景區門口往往比住在景區相鄰的城市（或縣城）中要好（比如去黃山游玩就應該住在山門內而不應該住在黃山市）。這樣一是便于觀景，二是大型風景區門口往往賓館旅館云集，會給游人提供特別充足的選擇余地。到時您所能干的不是“貨比三家”，而很可能是“貨比數十家”，相信總會有一定適合于你。

十六.進西藏的旅游保健

西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。

患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。

如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。

2、進入高原之前的準備

（１）．進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

（２）．進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

（３）．良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（４）．如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

3、進入高原途中注意事項

（１）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（２）．由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

（３）．在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。

（４）．由于乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

4、高原反應→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應。

從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（２）．呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為虎作倀０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（４）．神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（５）．消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達高原后注意的事項

（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（３）．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態至關重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅除高原反應的困擾，乘興而來，盡興而歸。

6、皮膚保養

科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產品牌的產品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。

7、其他健康事項

（１）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（２）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。

（３）．西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（４）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經?？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（５）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

（６）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（７）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（８）．小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低?；颊咔逍褧r，應給他補充水分。

十七.旅途失眠的簡易推拿

不少旅游者因環境改變，在旅途中容易失眠，影響了第二天的旅游。在這里向你介紹一種簡易有效的穴位按摩法治療失眠。

1、用中指指端輕輕按揉兩鼎頭連線中點處的印堂穴，約2分種，具有鎮靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩鼎頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進行前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

采用此法治療失眠，有幾點注意事項：

1、本法每天操作一次，在臨睡前進行；

2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益；

3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；

4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

十八.游覽寺廟有四忌

一忌稱呼不當。對寺廟的僧人應尊稱為“大師”、“法師”，對道士應尊稱為“道長”，對住持僧應尊稱為“長老”、“方丈”、“禪師”。對喇嘛廟中的僧人應尊稱“喇嘛”，即“上師”之意。

二忌禮節失當。與僧人見面的行禮方式為雙手合十，微微低頭，或單手豎掌于胸前，頭略低，忌用握手、擁抱、摸僧人頭部等不當之禮節。

三忌談吐不當。與僧人、道人交談，不應提及殺戮之辭、婚配之事，以及食用腥葷之言，以免引起僧人反感。

十九.游客乘船落水時怎么辦？

游客遇險時，往往毫無準備，容易驚慌失措，這時候首先要調節自我情緒，盡快恢復冷靜，盡可能地利用手邊的通訊工具發出求救信號。如果在船上不慎落水，除保持身體懸浮于水面外，最重要的就是引人注意、尋求救援和呼救，拍擊水面發出聲音是行之有效的辦法。在水中，用一只手臂揮舞（不能兩手，否則會沉入水底），加大動作幅度更能引人注意，如果穿著救生衣（或在救生艇上），可能備有警哨和燈光裝置，能規則地發出海上求救信號。

如果手邊沒有救生衣，可用褲子制作一個簡易的漂浮口袋：綁緊褲腿，拽住褲腰兩端在水面抖動，使褲管充滿空氣，套在腰上可暫時使人保持漂浮。

劃水時為節約體力，要緩慢而有規律，如剛離開沉船，慢慢迎著風向將其避開，同時要遠離油料和廢物。

在可能的情況下，抓緊時間登上救生筏，如果落在水中，游到橡皮筏的尾部而非兩側，先放入一條腿，然后翻身滾入。記住：不要從船上直接跳上皮筏，這樣做容易損壞皮筏。

救生筏容納的人數有限，如果人員過多，反而增加了全體人員再次落水的危險性。多數人的安全是首要的，應當首先照顧體弱年幼或身體有傷的人員進入救生筏。如果不能判斷所處方位，就不要四處亂劃、徒耗氣力。

在寒冷的氣候中，蜷縮身體保持體溫，用可能的物品包裹身體，比如帆布。大家擁靠在一起可保持體溫，適度活動身體可保持血液流通，防止肌肉或關節僵硬。

游客在進行所有自救努力的同時，最關鍵的是要有堅強的意志和克服困難的決心。頑強的意志加上求生的本能一定能為你爭取存活的幾率。

二十.野外求生秘笈—野外旅行必讀

1、野外宿營地的選擇；2、火的引燃及實際應用；3、迷向與迷路；4、如何在野外尋找水源；5、野外飲用水的凈化處理；

野外宿營地的選擇:

野外旅行中，免不了要在野外宿營，擁有一塊好的宿營地將會使人得到良好的休息和集結供應。野外宿營地的選擇要注意以下幾點：

近水:營地要選擇離水源近的地方，這樣既能保證做飯飲用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源會遇到野生動物，要格外小心注意。

背風:最好是在小山丘的背風處，林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和巖石下面等等。避險營地上方不要有滾石、滾木，不要在泥石流多發地建營，雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。

防獸:建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。

日照:營地要盡可能選在日照時間較長的地方，這樣會使營地比較溫暖、干燥、清潔。便于晾曬衣服、物品和裝備。

平整:營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息質量。

二十一.出境游攜帶外幣的四種方式

雖然目前對中國開放的自費旅游目的地國家和地區還不算太多，但在對中國開放的旅游國家，中國游客是廣受歡迎的。重要的原因之一是：中國游客都很喜歡購物。另一個原因是：相對于其他國家的游客，中國游客最喜歡使用現金。

這一方面說明了我們的腰包越來越鼓，但另一方面則說明了大部分人把攜帶外匯的風險都自己扛了。完全可以找到一種靈活而又風險最低的帶錢解決方案。據業內人士介紹，基本上有四種攜帶外幣的方式可供出境旅游者選擇：

1、攜帶現鈔：

優點：現鈔是通用貨幣，是目前大多數出境旅游者的喜歡用的方式，使用起來最方便，手續也最簡單。根據外匯管理局和海關總署的有關規定，境內居民個人攜帶等值２０００美元以下的外幣現鈔出境不需申報，攜帶等值２０００美元以上的，需要向銀行申領外匯攜帶證，一般不得攜帶１００００美元以上外幣現鈔出境。

缺點：在外幣兌換時，現鈔的牌價比現匯低，換的越多虧的越多。攜帶現金安全也是個問題，現鈔是不能掛失的。

建議：花錢不多的短期境外旅行可以采用這種方式，但對于花錢比較多的旅行來說，只適合作為補充手段使用。

2、旅行支票：

優點：作為新的結算工具，旅行支票正廣泛被旅游者和酒店、銀行所接受。旅行支票幣種多，在很多場合可直接用來消費；面額較高，適合攜帶數量較大的金額；另外旅行支票的使用也是沒用限期的。

旅行支票是由國際廣泛認可的公司或組織發行，比如著名的美國運通公司發行的運通旅行支票和ＶＩＳＡ國際組織發行的ＶＩＳＡ旅行支票，均可在世界各地使用，即使不能直接消費，很多銀行也都可以辦理兌現業務。

在支票上簽上您的名字，待在境外消費時，在支票的“復簽”處再簽一次您的名字即可成交。使用旅行支票消費和現金一樣，還可以找零。旅行支票和現金最大的不同是，只要攜帶購買協議，它是可以掛失的。

缺點：購買旅行支票的手續費一般在１％左右，另外持旅行支票在境外消費時，可能要收取一定的手續費。用不完的旅行支票回國兌換時，還要扣除一部分費用。

建議：這是一種介于現金和國際信用卡之間的解決方式，和少量現鈔結合，非常適合旅游時使用。

3、國際信用卡：

優點：國際信用卡提供的服務全面，攜帶也比較安全，在境外消費可直接刷卡，還可以透支使用。無論是哪個銀行發行的信用卡，只要屬于國際信用卡組織，比如ＶＩＳＡ卡或者ＭＡＳＴＥＲＣＡＲＤ，都可以在不同國家和地區的全部特約商戶消費，也可在會員銀行辦理取現或者在全球標有“ＰＬＵＳ”或“ＣＩＲＲＵＳ”的ＡＴＭ機上提款使用。

無論在哪個國家消費或取現，銀行都會按照國際信用卡組織公布的外匯買賣牌價，自動轉換成為您所持有信用卡的幣種進行結算。您不必顧及簽賬國家的流通貨幣，減少外幣兌換的損失和麻煩，避免攜帶大量外幣現金的風險，非常的方便。

缺點：國際信用卡的申領需要的時間比較長，對申領者的審查比較嚴格，手續相對來說也比較麻煩。另外，根據信用卡的信用額度和申請者的信用情況，還要繳納一定保證金，并收取一定的手續費。